В жизни практически каждого человека возникают ситуации, когда он чувствует себя беспомощно, ощущает сильный страх и тревогу. Это очень тяжелое состояние, которое трудно перенести. В такие моменту нужна поддержка.
Но бывает, что рядом нет таких людей, которые способны дать это ощущение понимания, принятия и поддержки, которое так остро необходимо. Приходиться поддерживать себя самому, и искать выходы.
Когда в вашей жизни это случилось, стоит воспользоваться следующими советами, чтобы найти точку опоры и устоять.
10 советов, как справиться с ощущением беспомощности
- Проживите эмоции здесь и сейчас. Что именно вы чувствуете? Попробуйте прислушаться к своим ощущениям, назвать их. Назовите эмоции, назовите ощущения в теле. Не скрывайтесь от этого. Дайте этому перекипеть. Тогда вы освободитесь от чересчур сильного напряжения и сможете действовать целенаправленно.
- Осознайте, что происходит. Детально опишите, что происходит. Можете использовать дневник, чтобы прописать все это. Какое именно событие заставило вас так чувствовать. Почему вы чувствуете именно так, а не иначе.
- Определите, какое реальное решение, какой результат, итог этой ситуации был бы для вас самым благоприятным.
- Продумайте, что вы можете сделать, что вы можете изменить. Какие есть варианты, продумайте самые разные возможные действия, которые можно предпринять.
- Составьте намерение, решите, что вы будете делать. Выберите те действия, которые вы можете совершить, которые максимально приблизят вас к желаемому результату в этих обстоятельствах.
- Определите, что вы в этой ситуации точно не можете изменить. Примите это. Осознайте, что это уже не изменится. Поменяйте к этому отношение – примите это как данность и спокойно переместите фокус на то, что действительно можно изменить, где ваше внимание и усилия будут иметь значение.
- Представьте, что прошло уже 5 или 10 лет с этого момента. Ощутите, насколько значима эта ситуация, имеет ли значение то, что вас так тревожит сейчас.
- Помните, что все проходит. И, вероятно, что-то в этой ситуации уже не изменится, но ваше теперешнее состояние точно пройдет. Точно будет еще очень много другого.
- Остановитесь. Отвлекитесь от всего. Подышите глубоко и медленно. Займитесь медитацией.
- Примените физические нагрузки, чтобы легче прожить стресс.
Как бы ни было тяжело, вы можете влиять на свое субъективное состояние, мироощущение, менять его, делать то, что способны и менять ситуацию к лучшему, насколько это возможно.
