Если вы страдаете от панических атак, можно с уверенностью сказать, что вы живете не своей жизнью. Вы идете не тем путем, которым хотели бы. Вы систематически подавляете себя, свои эмоции и порывы, не удовлетворяете свои потребности. Как результат – это выливается в психосоматические проявления. И нужно не просто убрать симптомы, а комплексно работать над улучшением качества жизни, учиться прислушиваться к себе и доверять себе.
Паническая атака(ПА) – расстройства невротического характера, сопровождаемые приступами тревоги и страха которые волнообразно охватывают и серьезно влияют на психическое состояние человека.
ПА возникают как следствие перенесенного стресса и могут быть связаны с проявлением различных психических заболеваний.
Какие симптомы при панических атаках?
- Ощущение беспричинного страха и паники;
- Боль в груди;
- Затруднённое дыхание;
- Учащённое сердцебиение;
С чего начать борьбу с паническими атаками
Для начала убедитесь, что это действительно панические атаки. Пройдите диагностику у специалиста. Исключите возможные соматические причины вашего состояния, чтобы не запустить любые другие проблемы.
Если подтверждены ПА, врач может назначить препараты для ослабления симптомов. Но этого мало. Важно прорабатывать причины. Для этого стоит обратиться к психотерапевту. Доказана эффективность когнитивно-поведенческой терапии для устранения панических атак. Стоит попробовать это.
Как решиться на работу с психотерапевтом
Стоит понимать, что профессиональный психотерапевт не будет вас ни корить, ни осуждать, ни обвинять за ваше какое-либо поведение, за какие-либо проявления, которые вы сами не можете принять. Это специалист, с которым вы в случае налаживания клиент-терапевтического контакта сможете чувствовать себя спокойно, в безопасности, сможете доверять. Такой опыт поможет вам расслабиться, раскрыться, понять свои проблемы и потребности, найти в себе опору и ресурс.
Просто попробуйте, уговорите себя хотя бы на один сеанс. После этого вы сами примете решение – хотите продолжать работу с этим психотерапевтом или поищете другого.
Стоит понимать, что психика человека – очень хрупкая вещь. Важно доверять работу с ней специалисту, чтобы рассчитывать на благоприятный результат.
Что важно для избавления от панических атак
Сами по себе панические атаки не пройдут, а могут наоборот усилиться, превращая вашу жизнь в ад. Нужно понять, что с вами происходит что-то не то. Что вы можете это изменить. Пройти медицинское обследование. Обратиться к психиатру и психотерапевту. Заручиться поддержкой специалистов. Даже если нет сил, найти их и взять себя в руки.
Чтобы панические атаки отпустили, нужно следующее:
- Спокойная, безопасная обстановка, комфортные бытовые условия.
- Забота о здоровье, правильное питание.
- Свести к минимуму раздражающее, токсичное общение, обзавестись поддержкой.
- Регулярная физическая активность – прогулки, танцы, спорт.
- Полноценный сон.
- Творчество, хобби для выражения эмоций.
- Вести дневник настроения, отслеживать, что вызывает тревогу.
- Регулярно расслабляться – делать дыхательные упражнения, заниматься медитацией.
- Максимально сократить дистанцию между ожиданиями и реальностью, то есть смириться с тем, что не устраивает или менять это, быть активным.
- Проводить время с животными, заботиться.
- Оказывать помощь и поддержку другим людям, если хочется и есть силы.
- Взять ответственность за свою жизнь на себя искать опору в себе, учиться находить ресурсы и просить о помощи, когда это необходимо.
- Разобраться, чего на самом деле хочется от жизни и как это получить.
- Действовать, решая актуальные проблемы, удовлетворяя свои потребности, двигаясь к своим целям.
Безусловно, панические атаки, повышенная тревожность – это очень тяжело. Но это важный знак, что вам нужно менять свою жизнь. И вы можете это сделать.
